Запор: Что это и как я его вылечить?
Есть определенные вещи, о которых вы не должны говорить о вежливой компании. Политика. Религия. Ваш кишечник. Это то, что последний, который действительно заставляет людей идти, что смешно учитывает, что они будут абсолютно испортить в тот же день.
или, по крайней мере, они должны были сделать, если они не ужасно запоздали - другое Вы действительно не должны говорить людям. Что сумасшедшая, учитывая запоры, влияет на около 12% населения Великобритании.
Около января, поиски Google для запоров находятся на высоком годах, благодаря излишению рождества и эффекта, который он имеет в вашей способности пойти в туалет.
Но кажется, что зима в целом - это сложное время для вашего, ERM, дыры. Ты в помещении. Вы более неактивны. Вы можете быть комфортным, едят немного больше, чем если бы вы были забивающие снаружи на разочаровывающем солнцем Великобритании.
Но что такое запор? Это так просто, как «ешь больше изюм»? И, что более важно, почему это влияет на больше женщин, чем мужчин? Мы попросили DR Nick Read, Resident Medical Convisor для сети IBS, чтобы сказать нам все, что нам нужно знать о запорах, но боялись спрашивать.
Вы и эти кишечники, которые вы слишком смущены очень приветствуются.
кажется простым, но это намного более запутано, чем вы сначала подумали. «Запор - это свободный термин», - говорит доктор. «Люди пытались определить его, сказав, что если вы перейдете к LOO менее два раза в неделю, вы запорились с медицинской точки зрения. Или если вы проходите последовательно жесткие стулья, должны напрягаться или проходить меньше определенного объема в неделю. '
Если вы не можете взвесить все свой дерьма в масштабе, что последний не является чрезвычайно полезным, Но то, что полезно, так это запор - это то, что отличается для всех. Если вы чувствуете, как доктор читал, ставит его «наполненный, записан и неудобным», и вы не были в лозе в течение значительного времени времени для вашего обычного цикла LOO, то вызапора. Просто не немедленно бегайте в свой GP.
'врачи говорят, что если вы пройдете меньше, чем два раза в неделю, и примерно три месяца боролись, тогда его можно серьезно относиться к ним, - он говорит. «Во-первых, речь идет о изменениях образа жизни».
Это вопрос, который требует нескольких ответов. Взрослые запоры стремятся в подавляющем большинстве случаев влияют на женщин - доктор читал до 90% страдалей - женские - и причины представляют собой смесь физического, диетического и эмоционального. Во-первых, давайте посмотрим на ваш большой период оле. Очевидно, что люди
'Люди говорят о том, что половые гормоны прогестерона и эстрогены имеют на кишечнике и тракту, что делает их довольно вялыми, - говорит доктор Рид. «Женское тело освобождает их во время менструального цикла, и когда матка проливает свою подкладку, она выделяет простагландины, которые входят в кровоток и стимулируют кишечник». «
Они получают диарею в течение своего фактического периода, а запор в неделю или около того, после его окончания, когда прогестерон и эстроген снова начали накачать.
То, как вы выросли, значительно влияет на ваши привычки. Если ваши родители наносят большое давление на вас во время летних лет, вы можете оказаться, что бороться в более поздней жизни.
'Пациенты говорят мне о родителях, которые скажут: «Вы будете сидеть на этом горшочке и ты пойдешь". Он захватывает их и может сделать для жизни, - говорит доктор Рид.
, а иногда даже не имеет значения о вашей диете; IBS и многие проблемы с кишечниками часто сильно затронуты психическими или эмоциональными проблемами, поэтому важно работать через такие виды проблем, а также классическим «получением волокна».
в точке: тот факт, что Люди часто получат запоры, когда они уезжают за границу.
', кажется, странно, как наш разум и тело работают вместе, но многие люди находят, что у них есть проблемы с поезда в туалет, когда они уезжают за границу, и этодля чисто умственных причин. Это не делать с едой, часто это потому, что вы не чувствуете себя уверенно, расслабляясь в этом новом туалете в этой новой стране. Кроме того, вы физически не можете выразить себя на языке, - говорит доктор читает.
Он также упоминает мочу-стеснение у мужчин, как они ходят в лоо вместе, но если кто-то смотрит на них, Парень часто внезапно не сможет идти. Это та же самая вещь, связанная в эмоциональном состоянии, которое полностью регулирует вашу способность эвакуировать отходы.
А для женщин, Пуагирование может быть связано с гендерным неравенством. Читайте ...
Как доктор прочитано ранее, ваша толстая кишка полностью связана с вашим мозгом и наоборот: именно поэтому те, кто с IBS находит, он становится хуже во время стресса. И не тяжелый стресс; Это может быть что-нибудь из главной трагедии, чтобы пропустить автобус, который вы вполне хотели быть включенными.
«Постоянные люди часто говорят, что они чувствуют себя застрявшему, и они могут быть в ловушке в их работе или в их жизни. У многих женщин есть это чувство, потому что, несмотря на все, что произошло за последние 100 лет, или около того, ему все еще трудно выражать себя, - говорит он.
'на их рабочем месте, в их отношениях Они часто более подчеркивают и не могут говорить об этом. Моя работа сейчас в основном является психотерапевтом, пытаясь помочь страдающим запорам - особенно женщинам - разговаривать, чтобы облегчить их пищеварение ». Или быть застрявшим в вашей работе, застрял в отношениях или чувствую себя действительно подчеркнутым. Никто не совсем не знает, почему эта ссылка между ванной комнатой и физически выражающая себя в нем настолько сильна, но она, безусловно, не будет отклонена.
Волокно. Получание этого. А также, убедившись, что это нерастворимо. «Непоглощаемые, нерастворимые углеводы полезны для запоров. Много фруктов, много овощей, много хлопьев волокна не будет перевариватьПолностью, «объясняет доктор читать.
» Они пойдут прямо к толстой кишечнике, где они не только кормят бактерии, но и добавляют массу. И чем больше навала у вас, тем легче для толстой кишки толкает стул вниз. Он также смазывает стены, чтобы убедиться, что он может правильно подтолкнуть еду.
Нерастворимые волокна легко Google, но для начала здесь большой список OLE:
Цельная пшеница Мука, цельный пшеничный хлеб, цельная зерновая пшеница
bran
целые зерна, цельнозерновой хлеб, цельные зерновые зерновые
granola
Meusli
Семена
гайки
popcorn
beans и чечевицы
Ягоды (черника, клубника, ежевики, Клюква и т. Д.)
Винограда и изюм
вишни
Ананас
Персики, нектарины, абрикосы и груши с скинами
Яблоки
rhubarb
дыни
апельсины, грейпфруты, лимоны, лимоны
Даты и чернослив
зелень (шпинат, салат, капуста, мессун, колоты, аругала, укрепление, и т. д.)
целый горох, снежный горох, горох, горох, горох, стручков
Зеленая фасоль P>
Ядра мозоль
Bell Peppers
Aubergine
Сельдерея
Лук, лук-луки, лук-луки, лук-луки, чеснок
Капуста, Бок Чой, Брюссельский росток
Брокколи
цветная капуста
помидоры
огурцы
Ростки (alfalfa, подсолнух, редис и т. Д.)
Свежие травы
Любая сырая еда, которая чувствует себя грубым, Stringy, имеет жесткую кожу, шелуху, очистить, стручок или семена, содержащие хорошее количество нерастворимого волокна. И едят все это действительно, действительно, помогите с запорами.
Когда вы заповели, вы раздуваетесь, потому что ваш желудок полон пищи. Когда вы едите нерастворимое волокно, это может помочь получить продовольствие, но некоторые из продуктов питания в вышеуказанном списке также могут вызвать вздутие живота в особо чувствительных к двоему. Они содержат определенные углеводы, называемые Fodmaps, которые не перевариваются, поэтому спущены в толстую кишку, чтобы быть ферментированным, несущим с ними жидкость.
Вот полныйСписок FODMAPS и Low Fodmap Poods, но иногда вам просто нужно сосредоточиться на том, чтобы снова сосредоточиться на том, чтобы привести к движению вашего кишечника, а не беспокоиться о том, чтобы выглядеть как пляжный шар на несколько часов.
'Если вы застываете У вас есть бобы, у вас лук [которые являются FODMAP Foods], потому что это поможет вам пойти, - советует доктор прочитать. «Но сбалансируйте это. Возьмите фрукты, такие как черносливные - черносущий сок побудит вас. И хотя определенное количество этих черносливов будет ферментировано, поэтому может вызвать вздутие живота, просто убедитесь, что у вас есть стекло, но не вся коробка. '
Хороший совет, как у кого-нибудь, кто когда-либо имел запор Заманчиво покупать четыре сумки чернослив и вымойте их всеми с огромным кувшином воды. Не делай этого. Они будут регидратировать в своем животе, и вы пойдете в больницу и засмеясь доктором.
Я знаю это, потому что мой друг в УНИ, и да, это было весело, но да, она была в Боль в течение недели и конечный результат был нечемным от ужасных.
В зависимости от того, какова причина - эмоциональная или физическая - есть различные вещи, которые вы можете сделать. Стиль жизни всегда первый вариант, будь то дело с вещами из вашего прошлого, получая подарок из руте, он застрял или смотрит на количество нерастворимого волокна, которое вы едите.
Регулярные упражнения и Гидратация также является ключом к тому, чтобы сохранить вещи, с которыми приходится исследования, обнаружив, что отсутствие воды равна отсутствию кандидата.
С точки зрения упражнений, однажды утренняя пробежка может действительно помочь KickStart вашего пищеварения. «Эффект, который работает или плавание или упражнения на кишечнике, - это то, что связано с стимуляцией вегетативной нервной системы», - говорит ДР.
', когда стимулируется ваша парасинтетическая нервная система, ваш кишечник расслабился, и вы пойдете. Если вы беспокоитесь, и у вас нет средств расслабления, потому что вы работаете весь день, вы не будете идти. «
избегая запора, создавая пищевые продукты, также предотвратит будущееАтаки, такие вещи, как картофель, мясо, рис и яйца. Кто-нибудь об этом, потому что они смотрят на вас странно, но, надеюсь, теперь у вас, по крайней мере, у вас есть инструменты, чтобы иметь возможность бороться с ним.
Как сказал Гэндальф однажды: вы пройдете (стул). Ну, он может также сделать.
Вот так? Вы также можете быть заинтересованы в:
10 реалий на занятиях, когда у вас есть IBS
10 вещей, которые не говорят кому-то с болезнью Крона или колита
Женщины В начале 20-х годов более вероятно, пострадают от IBS, чем любая другая группа. Так почему же табуретный чат все еще так табу?
Следуйте в STEVIE в Twitter @ 5Teviem
Эта статья изначально появилась на рубеже.
комментариев