Наука позади, почему мы получаем выгорание
Стресс, истощение и выгорание иногда чувствуют себя неизбежными побочными эффектами современной жизни. Когда мы все настолько заняты, работая, играя и сжигаем свечу на обоих концах, как кто-то хочет избежать случайного боя чувства совершенно и совершенно изношенных?
жжение - один из Основные причины для сотрудников, уходящих на больных времени, и он может оказать огромное влияние на все области вашей жизни, затрагивая вашу работу, вашу социальную жизнь и ваше психическое и физическое здоровье. Мы говорили с экспертами о науке за выгоранием, и как вы можете держать себя от бега на пустых.
Доктор Александра Фелан - это врач NHS GP и онлайн-врач с аптекой.2u.co.uk и говорит Burnout - это просто: «Путь вашего тела рассказывает вам, что вам нужен перерыв». Симптомы, чтобы посмотреть, она говорит, что она говорит: «Экстремальная усталость, чувствуя раздражение, нахождение того, что вы обычно наслаждаетесь менее приятными, частыми приступом плохого здоровья, и депрессии или беспокойства».
Как правило, выгорание Длительные периоды переутомления и стресса, без надлежащего перерыва или отпуска, чтобы позволить вашему телу перезарядку. «Люди, которые играют усердно и работают, особенно работают, особенно склонны к выгоранию, и это часто может быть проблемой для людей, пытающихся установить себя в карьере», - говорит Алекс. «Вы удивительны, но вы не сверхчеловеческий. '
Это было так для 26-летнего нефрита, который сожгли, работая со своим партнером в своем быстрорастущем бизнесе. «Я потерял взгляд какого-либо баланса, поскольку я стал употреблять одним элементом моей жизни. Я работал долгие часы, перестал тренироваться, имел плохую диету, и не интересовался социализацией за пределами работы, - говорит она.
Слишком много из нас виновны в том, что он виновен в этих периодах как «нормально «Часть трудовой жизни, но Алекс предупреждает, что экстремальная усталость может оказать существенное влияние на наше здоровье. «Если ваше тело и ума не имеет достаточного времени, чтобы отключить и расслабиться, существует повышенный риск возникновения незначительных заболеваний и инфекций, таких как простуды и холодные раны»,Она говорит.
'Ваше тело должно быть здоровым и ухоженным, чтобы эффективно функционировать и бороться с инфекцией. Люди, приближающиеся к выгоранию, часто бывают физически и психически усталыми, и не могут питаться здоровыми. Это все факторы, которые увеличивают потенциал для умственных и физических проблем со здоровьем. «
Аналогично, она объясняет, что долгосрочное напряжение может увеличить риск высокого кровяного давления, злоупотребления веществом и иметь аварию. 24-летний Рози * впервые понял, что ей нужна помощь, когда повышенный стресс неожиданного продвижения на работе привел к ней, имеющую атаку паники во время вождения.
«Продвижение было лестно, но это было так много больше работы и ответственности. У меня было много стрессовых проектов на работе, и я добрался до того, как я просто рухнул! Я чувствовал, что я не мог жонглировать все это, особенно на необходимость много работы вне рабочего времени, - говорит она.
'однажды я ехал домой и понял, что у меня есть атака паники потому что я думал о работе. Когда я езжу вполне далеко, и на 70 миль в часных дорогах я понял, что мне нужно было пойти и увидеть своего доктора, потому что это могло быть серьезно, если бы не смог контролировать машину. Только когда-то, когда я бы принял решение пойти и увидеть ее, что я действительно понял, что я не ел, спал, или правильно отдыхаю на все недели. '
для 23-летнего Участник охраны от психического здоровья Тамана, ее напряженный график кампании, волонтерство и путешествий по всей стране для доставки семинаров, делает ее восприимчивым к регулярным периодам выгорания. «Я в конечном итоге становится склонным к болезням и вирусным инфекциям, забвению, гневе, хронической усталости, головным болям, чувствуя больную, плохую концентрацию, бессонницу и увеличение моей депрессии и беспокойства», - говорит она.
Это Гримская картина, которая слишком знакома для многих из нас, но выгорание не должна быть неизбежной частью трудовой жизни. Чартерский психолог, Учитель Йоги и тренеров по благоустройству Сьюзи, Чтение, говорит, что уход за собой действительно важнейший способ решатьИ предотвратить чувства выгорания.
'Ключ заключается в том, чтобы найти акты питания, которые занимают мало времени, энергии или расходы и создают ежедневные ритуалы вокруг них, или принимая микромименты для перезарядки - как сидеть на вашем столе И делать несколько рулонов на плече или появляться на некоторых ароматизмом ручном креме и образуя аромат, - говорит она.
'Это помогает вам справиться и восстановить, когда вы сжигаете, и обеспечивает защитный буфер против будущие стрессы. Мы все еще будем испытывать стресс, но реже сокращают нас на шесть, - добавляет Сьюзи.
Когда дело доходит до вашей карьеры, это может проще сказать, чем сделано, но поддержание положительного баланса жизни И занимать время для себя действительно может сделать все разницу. «Возьми перерыв, расслабиться и убедитесь, что вы максимально используете свое время от 9 до 5», - рекомендует доктор Алекс. «Некоторый уровень упражнений здоров, но тщательно продумай, вы переусердствуете ли это. Ваше тело скажет вам, когда вы переживаете вещи, так что слушаете для предупреждающих знаков. '
Тамана говорит, что она пытается избежать выгорания, взяв на себя день, выходные или недели, когда она может, а также Принимая перерывы из социальных сетей и выходя на улицу на солнце и свежее воздуху, если она застряла в помещении слишком долго.
, конечно, наличие сильной сети поддержки как в и вдали от работы, также действительно важна, И доктор Алекс говорит, что ответственные работодатели должны иметь возможность признать предупреждающие признаки. После подписания с стрессом в течение двух недель Рози говорит, что понимание ее босса ослабило давление возвращения к работе.
«Она была действительно поддерживающей и забрала некоторые из моих обязанностей. У меня еженедельные встречи с моим боссом, принимая его один шаг за раз, пытаясь остаться спокойным, чтобы убедиться, что он снова не повторится, «Rosie говорит.
Для нефрита, это решение, хотя решение было полное карьерное изменение. «Мне нужно было перезагрузить и заняло месяц от работы, прежде чем решить, что мне нужно было вносить большие изменения», - объясняет она. «Я сейчас работаю какТворческий фрилансер, использующий широкий спектр моих навыков. Гибкость и вариация в моей повседневной жизни теперь означает, что я постоянно встречаюсь с новыми людьми, и я чувствую, что я веду гораздо более полнофункциональную жизнь. '
Она также взяла обычную йогу, Как часть того, что она описывает как гораздо более сбалансированный образ жизни. Чтобы решить выгорание, Сьюзи рекомендует растягиваться, которые сосредоточены на дыхании и расслаблении. «Попробуйте простая йога, позы, как лежа поворот, поза ребенка, или лежит с вашими ногами на стену или над диваном. Молитвенный салют особенно полезен, - она предполагает, что она позволяет вашему дыханию четыре фазы вдыхания, паузы, выдох, пауза, также очень успокаивает и может быть сделано в любом месте, «Suzy Adds.
это понравилось? Вы также можете быть заинтересованы в:
Если Бритни Спирс побрил голову, теперь мы можем быть более склонны понимать?
9 вещей, которые вы, вероятно, не знали, что ваши гормоны управления
Как сломать изнурительный цикл социальных сетей «Сравнить и отчаяние»
Эта статья, изначально оказалась на рубеже.
комментариев