Интуитивное движение - это тенденция тренировки пандемии, которая здесь, чтобы остаться
Когда Элоди Жан-Филипп понял, что, работая из дома во время Covid, она пропустила много движения в своей жизни, она пыталась заставить себя осуществлять. «Я бы поработал интенсивно в течение двух недель, а затем перестану разрабатывать шесть-восемь недель», - говорит она. «Итак, я решил пойти медленно, начиная с просто прогулки по дому очень, но если бы был день, я действительно не хотел, я решил послушать и не заставлять его». Настраивая то, что нужно ее тело, Жан-Филипп начал чувствовать себя более взволнованным упражнением - и заметил, что ей лучше придерживаться этого. Она нашла интуитивное движение.
Связанные: Нет, это не в вашей голове, пандемия действительно стареет нас быстрее
Я впервые начал практиковать интуитивное движение неосознанно, как я работал развязанным Мое чувство самооценки от того, как выглядит мое тело. Это означало отказаться от диета потери веса, и это также означало, что разработка - что стало огромной частью моей жизни, когда я впервые начал пытаться похудеть - теперь пришлось превратиться в что-то совершенно другое. Мне пришлось научиться доверять, чтобы мое тело знали, что было подходящим для меня, что дни отдыха не только в порядке, но это необходимо, и что я не обязан делать упражнения, которые я ненавижу (* кашель * Hiit * Cay *). < / p>
Интуитивно понятное упражнение является частью гораздо большего переопределения здоровья, вдали от тирании всегда пытаться быть меньшим или выглядеть определенным образом. Практикуя его гораздо легче сказать, чем сделано, потому что те же сообщения, которые использовались для того, чтобы уговорить нас, чтобы преследовать так называемые «бикини тела», они просто выглядят немного разные в эти дни. Они похожи на инструктор по упражнениям, который говорит вам работать на этом шесть пакетов или другу винить на десерт, но уверяя вас, она «заработала» в ее спиновом классе раньше.
, который сказал, что на борту Тренация тренировки «Trend», которая по существу говорит за забыть о тенденциях и делать то, что чувствует себя хорошо для вас, может быть мощным упражнением в самоустранении и научиться воссоединиться с вашимтело. И в трудные времена, как мы проживаем сейчас, это можно по-настоящему изменяться в жизни.
Произошел четкое движение к более целостным видам упражнениям с начала пандемии. «Мне определенно увидели больше сдвига на этот образ мышления о движении», - говорит Ханна Льюин, личный тренер с акцентом против диеты. «Я считаю, что люди устали от того, чтобы быть сказали, что единственный способ тренироваться агрессивно и исключительно для причин потери веса, и вместо этого хотят двигаться таким образом, чтобы их психиально пособительны, а также физически». < P> Почему эта смена, то? Ну, логистика, безусловно, играла большую роль. «Люди были вынуждены придумываться с альтернативными способами участвовать в физической активности, из-за того, что не смогли пойти в тренажерные тренировки или фитнес-клубы», - говорит Audra Cooks, женский советник и специалист по пищему. «Люди начали получать на открытом воздухе, ходьба, садоводства и пытаться в домашних тренажерах, которые обычно связаны с использованием разных мышц, чем они были использованы, и используя их тела в более замкнутом пространстве или творческом пути».
Это сказано, мы не можем игнорировать огромное влияние пандемии на наше коллективное психическое здоровье. В этом контексте легко понять, почему люди превратится в более воспитательную модель упражнений как способ пройти этот стрессовый период. «Существует много доказательств, связывающих физическую активность для улучшения психического здоровья и благополучия, - говорит Джози Бак, еда и питая тренер психологии и основатель поваренного повара. «На самом деле, это гораздо более эффективно в поддержку нас таким образом, чем в том, чтобы помочь нам достичь физических целей».
упражнение - до тех пор, пока это осознает осознание, а не карательную - это действительно эффективный механизм справимости, особенно в подавляющих временах. «Перемещение нашего тела имеет право привлекать наше внимание на наших занятых умах и в организм, оказав помощь от переосмысления и беспокойства», - говорит Бак. «Я часто использую ходьбу как способ освободить разочарование или йогу, чтобы снять беспокойствоИ я советую своим клиентам танцевать, прыгать вокруг, растягиваться, Haula Hoop - что угодно, что поддерживает их в работе через жесткие вещи, чтобы лучше чувствоваться лучше ».
Сара Хайлань всегда боролась, чтобы постоянно беспокоиться, и Когда пандемия появилась, строгие тренировки почувствовали, как только еще одна стрессовая вещь, чтобы добавить в ее список до доступа. В попытке замедлиться и сбросить, что она, наконец, имела возможность сделать, она начала строить интуитивное движение, которое Включает в себя весовую подготовку, йогу, пилатес и длинные прогулки. «Я стремлюсь к трем классам упражнений в неделю, но если я не встречу об этом, все в порядке!» - говорит Хейлан. «Я больше не чувствую себя виноватым или заставить себя работать вне. Я принимаю и обнимаю, как я чувствую. «Благодаря интуитивному движению, Хайлан нашел себя чаще, и наслаждаясь ее более чем когда-либо прежде. Если вы читаете это, надеюсь, это может помочь вам тоже.
К настоящему времени вы, наверное, слышали о интуитивно понятном питании - даже если только в прохождении. Эта антимер-диета была разработана диетологами Эвелин Триболе и Элисе, чтобы помочь людям найти чувство свободы пищи, или свободу от ограничений Йо. Диета диеты, тела неудовлетворенности и неупорядоченное питание. Короче говоря, речь идет о том, что принимает вашу тягу - если вы хотите, чтобы бургер, у него есть - и побаловать их, не прикрепляя мораль к еде или чувствуя необходимость найти «здоровую» альтернативу. Один Из 10 принципов интуитивно понятного питания - и части его естественной эволюции - это идея интуитивного движения.
«Интуитивное движение - это когда вы настраиваете в обратную связь, ваше тело дает вам, когда дело доходит до выбора Движение, - говорит Кирстен Акерман, антигитициан и HOS T интуитивных укусов подкасты. Это может быть «проверить с вашим энергетическим уровнем в любой конкретный день и проверять, какой тип движения звучит хорошо для вас», - добавляет она.
Ключевое слово здесь «Интуиция» - Интуитивное движение действительно осознавая практика. «Мы предназначены для перемещенияИ наши тела знают, как ехать естественным образом, - говорит Донна Благород, преподаватель положительной йоги тела и основатель йоги-йоги. »[Интуитивное движение] настолько освобождает и освобождает и создает принятие наших тел». < P> Этот метод не только применяется к более низким упражнениям интенсивности, таких как йога и ходьба; это способ найти радость и энергию в движении при настройке в свои уникальные потребности в любой данный день. Иногда вы хотите потеть свое лицо, а также Интуитивное движение говорит, пойти на это. «Подумайте о том, что вы почувствовали в курсе или подчеркнули», - говорит квальны. На следующий день «класс группы высокого интервала был именно то, что вам нужно было выпустить напряжение, отрицательную энергию и уйти Там ощущается намного легче и омолодиться. Или, в другой раз, когда эластичность йоги была именно то, что вам нужно, чтобы растянуть стресс из своего тела, и realign с вашей внутренней мудростью. "
Если вы когда-либо жаловались на то, что нужно работать, хотя Вам действительно не чувствовало себя, интуитивное движение может быть именно то, что вам нужно. «Создание места для фитнеса и разъединение его из культуры диеты - это замечательная форма самообслуживания», - говорит Левин. «Это способ будущего наше тело теплоизоляционное через движение, которые поддерживают наш опорно-двигательный аппарат, предлагая нам умственную паузу, вырезая время для себя. Не связывая движение к внешности, мы можем разместить больше внимания нашим невероятным достижениям! »
Связано: пришло время переопределить« самообслуживание »
, когда вы не просмотрите упражнения Как-то неприятное, чтобы отложить свой список до де-дел, вы гораздо скорее всего, на самом деле придерживайтесь его устойчивым образом. «Я часто обнаружил, что когда клиенты смещают фокусировку на интуитивно понятные или неастетические целенаправленные тренировки, уровни активности Оставайтесь под возвышенностью и становятся естественной частью повседневной жизни », - говорит Льюин.« Если вы никогда не прыгаете на диетологии, вы никогда не сможете отвалиться! »
не только реже сдаться упражнения, но вы также можете увидеть гораздо больше преимуществ, чем вы можете, если вы тратите энергиюсебя делать то, что вы ненавидите. «Я видел из первых рук, как этот способ движения действительно помогает людям сделать быстрее и более устойчивым прогрессом со своими поездками в фитнес», - говорит Левин. Ее многие клиенты успешно отодвинулись от упражнения, которые просто подчеркивали их, и к более спокойному подходу.
Важно, интуитивно понятный подход к упражнениям включает всех, кто может не чувствовать себя комфортно в определенных средах тренировки - например , дорогой класс упражнений переполнен богатыми тонкими белыми женщинами или тяжелым тренажерным залом, где явно ясен мышечный, похоже на золотой билет в въезд. Ненавижу способ, которым вы чувствуете себя в таких спортах? Не ходите туда; Попробуйте подумать или схватить тренировку на YouTube, которая больше вашей скорости. Такой подход "необходим так, чтобы никто не остался позади, и каждое тело может испытывать движение в безопасном, безоговорочном пути, - говорит благородный.
Если это звучит хорошо для вас, вот некоторые стратегии Чтобы ослабить себя в интуитивное движение.
Переосмысление того, что мотивирует вас.
Если вы все еще видите упражнение как способ, чтобы избежать набора веса или изменить свой внешний вид, начните с конца При вашей мотивации для разработки - и перейти к более устойчивому мышлению. Вы, наверное, видели эту цитату по всему Instagram, но это стоит повторить: «[Переместить] свое тело, потому что любишь это, а не потому, что вы его ненавидите», - говорит благородный. «Ваше тело имеет врожденную мудрость и знает, что лучше для вас».
Страх о том, как ваше тело может измениться, если вы начнете тренироваться, могут быть трудно отпустить, но вы абсолютно можете попасть туда. «Важно помнить, что тренировки не должны быть ежедневно или чувствовать себя как наказание, чтобы быть эффективным», - говорит Льюйн. «Интуитивно понятное движение состоит в том, чтобы уважать ваше тело и праздновать вашу физичность - что часто означает отсоры ложных правил, которые связаны с культурой диеты».
вместо этого, Льюин предлагает сделать цель, которая не имеет ничего общего с вашим внешним видом, таких как бегание более длительного расстояния илиПоднимая тяжелый вес - и слушая ваше тело, если он не чувствует себя тренировкой в любой день. Если целы физических фитнес не ваша вещь, рефримистские упражнения как уход за собой, что-то радостное и осознанное, может пройти долгий путь. И убедитесь, что выберите тип упражнений, которые вы любите делать, или вы, по крайней мере, любопытно попробовать - не то, что вы чувствуете, вы должны делать.
Попробуйте спросить себя: «Какое движение вы Наслаждайтесь и / или какое движение служит вам? " Акерман говорит. «Например, может быть, вам вообще не нравится многое движение, но важно, чтобы вы могли иметь возможность бегать со своими детьми, не возвращаясь».
Удалить числа из уравнения.
Подсчет - калории, представители, минуты, миль, макросы - это довольно буквально то, что делает диета мира. Если вы пытаетесь быть более интуитивным, попробуйте удалить номера, связанные с упражнениями, по крайней мере, сначала сначала, Ackerman предлагает. «Я говорю о шагах трекеров, числами на тренажере, и даже длина видео тренировки», - говорит она. «Удалив числа из своего движения, вы заставляете себя зарегистрироваться с тем, что ваше тело говорит вам о том, что ему нужно». Если вы попали на пелотон-увлечении, попробуйте выключить лидеров и настроить тренерам, когда говорят, что вы контролируете вашу скорость и сопротивление.
Будьте гибкими.
Может быть, вы тренируетесь одновременно каждый день, или вам нравится забронировать свои занятия тренировками заранее, но это не должно быть барьером для интуитивного движения. «Хотя может быть мотивировано иметь график определенных упражнений или тренировок, запланированных в определенные дни, важно разрешить гибкость, и проверять себя, если это все еще соответствует вашим потребностям в тот момент», - говорит квальны. «Если вы решите сделать что-то еще в тот день, это не значит, что вы не были ответственны, это означает, что вы были настроены на ваши потребности и могут пожинать более целостные преимущества, чем если вы подталкивали себя, чтобы сделать тренировку, которая неВыровняйте с вашими потребностями в то время. "
Найти безопасные пробелы.
Большая часть фитнесного мира по-прежнему погружена в диетическую культуру и предположение, что каждый, кто работает, пытается изменить Их тело. Если вы хотите практиковать интуитивное движение, это может быть основным контрольным пропорком - и это то, что вдохновило как Льюин, так и благородный, чтобы создать свои упражнения.
"Я создал кривые йоги, чтобы показать, что каждый Тело - это тело йоги, - говорит благородный. «Я создаю безопасные суждения [-берей], чтобы любой мог прийти и наслаждаться йогой таким образом, чтобы включить и доступно. Я продвигаю половую позитивность, чтобы все было большее равенство.
, в то время как благородные программы упражнений Льюина находятся в Великобритании, в наши дни все больше инструкторов, спортивных залов и тренажеров - Попробуйте кривые с движениями на зуме или лично в Нью-Йорке, или Джойн, нейтральный тело, нейтральный по требованию.
комментариев