• Медицина

Сон влияет на ваше самочувствие и психическое здоровье, поэтому вот как улучшить сон

• 20-08-2018
• комментариев

Ведение напряженного образа жизни, серьезная карьера и социальная жизнь часто могут означать, что вы приносите в жертву сон. В результате ваша терпимость к кофеину может усилиться, и вы можете попасть в цикл ощущения усталости, усталости и апатии. Но страшно, знаете ли вы, что недостаток сна может иметь еще более пагубные последствия для вашего самочувствия и психического здоровья?

Согласно отчету «Сон имеет значение: влияние сна на здоровье и благополучие», люди, которые плохо спали, чаще всего страдают от усталости, сонливости в дневное время, плохой концентрации внимания, раздражительности, потери памяти, депрессии, расстройства и ослабления. иммунная система. [Кроме того] плохой сон может отрицательно сказаться на повседневной жизни людей с неизбежными последствиями для психического здоровья. Люди, страдающие от последствий плохого настроения, у которых меньше энергии для упражнений или испытывают трудности в личных отношениях, с большей вероятностью разовьются проблемы психического здоровья ».

«Сон - это не только сон, он регулирует наши циркадные ритмы и уровни гормонов, - объясняет доктор Рандж Сингх, врач, телеведущий и посол Sleepeezee. - Есть определенные гормоны, которые выделяются в ночное время, и им нужна возможность работать. , Если сон нарушен, уровень гормонов может нарушиться, что может повлиять на рост, восстановление тканей и даже фертильность - все это связано. Сон - это не просто чувство меньшей усталости, это подготовка вашего тела к оптимальному функционированию ».

С другой стороны, было доказано, что хороший ночной сон помогает восстановить и восстановить ваш мозг и тело, а также улучшить настроение. Но мы знаем, о чем вы думаете: существует ли вообще хороший ночной сон, что с высокими уровнями стресса в современной жизни ?! Может, если вы внесете в свой образ жизни несколько простых изменений, чтобы обеспечить спокойный и спокойный сон.

Ни для кого не секрет, что удобная кровать и матрас - залог крепкого ночного сна. Если вы действительно хотите погрузиться в глубокий естественный сон, начните с покупки удобного и удобного матраса.

Сюзанна Тейлор, обозреватель журнала Grazia «Healthyish» по вопросам благополучия, говорит: «Если оставить в стороне плохие привычки сна, если средняя продолжительность сна составляет восемь часов, то мы спим почти треть нашей жизни. За 75 лет на этой планете мы будем спать удивительно 25 из них, поэтому тип матраса, который мы покупаем, очень важен не только для того, чтобы помочь вам хорошо выспаться, но и для того, чтобы поддерживать наше тело на столь долгое время. По словам Говарда Уилсона, вице-президента Sleepeezee, это миф, что мягкий матрас вреден для вас - на самом деле все зависит от ваших предпочтений и того, что подходит вашему индивидуальному телу. У Sleepeezee есть огромный выбор матрасов, некоторые из которых более мягкие, другие слегка плесневеют на вашем теле и (мой предпочтительный выбор) более жесткий матрас со встроенным верхом ».

Д-р Ранж согласен с тем, что важно тщательно выбирать матрас с учетом ваших конкретных потребностей. «Огромным фактором при выборе матрасов является« поза во время сна »и выравнивание суставов, а также степень напряжения ваших мышц. Вы должны убедиться, что ваш матрас оказывает вам правильную поддержку в нужных местах. Более жесткий матрас может оказать вашему телу больше поддержки, но тогда некоторые люди не могут спать на более жестком матрасе, который даст вам плохой сон, и вы почувствуете себя хуже. Если вы тяжелее, вам, вероятно, следует выбрать более жесткий матрас, или если у вас проблемы со спиной, боли в пояснице или если вы спите на спине ».

Наш любимый инновационный бренд кроватей Sleepeezee предлагает Cooler Supreme, который, на наш взгляд, представляет собой универсальный матрас. Доказано, что вам будет прохладнее ночью, этот современный матрас может похвастаться чувствительным к давлению гелевым слоем StayCool ™, который помогает избежать периодов беспокойства, регулируя температуру вашего тела и реагируя соответствующим образом. Мы знаем, что это довольно шикарно.

Чтобы обеспечить вам дополнительную поддержку, уникальные пружины карманного типа SoftTech будут соответствовать форме и весу тела, а мягкий стеганый трикотажный чехол позволит прохладному свежему воздуху проходить через матрас. Итак, попрощайтесь с прерванным ночным сном!

Некоторые ароматерапевтические масла были провозглашены чудотворцами, когда дело доходит до улучшения качества сна. Масла уже давно обладают огромной силой, помогая расслабить разум и тело, что, в свою очередь, подготавливает вас к спокойному ночному сну. В частности, лаванда является одним из самых популярных эфирных масел для расслабления, и ее можно намочить в ватный шарик и положить на прикроватную тумбочку, чтобы создать уютное убежище для сна. Вы также можете добавить масло в ванну или душ перед сном.

«Говорят, что ароматерапия воздействует на нашу обонятельную систему, и она практикуется на протяжении веков во многих различных культурах. Ароматерапевтическое масло - это эссенция растения, полученная в естественном, сыром виде, и очень важно, чтобы вы использовали высококачественные эфирные масла. , полученного из хорошо выращенных и питательных растений. Более качественные масла часто дороже из-за способа их выращивания или из-за ограниченного урожая. Один из моих любимых брендов - Neom, чей Wellbeing Pod стоит 140 фунтов стерлингов - современный способ добавить в комнату ароматерапию. Попробуйте использовать масло Scent To Sleep, чтобы сон был похож на сон », - советует Сюзанна.

Мобильные телефоны - это стимулятор, который питает ваш мозг перед сном, затрудняя засыпание и отключение. Большинство людей первым делом пользуются телефоном утром и последним вечером, что может серьезно сказаться на вашем цикле сна. Поэтому мы рекомендуем устанавливать время каждый вечер, чтобы выключать телефон (или, по крайней мере, переходить в спящий режим), чтобы вы могли расслабиться.

«Наши телефоны, компьютеры и планшеты излучают сильный синий свет, который, хотя и полезен в дневное время, поскольку он будит нас, заряжает энергией и улучшает наше настроение, но может нарушить наши циклы сна ночью. Синий свет имеет очень короткую длину волны высокой энергии, которая может интенсивно мерцать и прерывать наш циркадный ритм, который контролирует цикл бодрствования и сна и, следовательно, может нарушать сон. Помимо синего света, я также думаю, что идея разместить рядом с кроватью телефон с электронными письмами, списком дел и подмигивающими вам социальными сетями слишком навязчива для хорошего ночного сна. Вместо этого мое правило - иметь под рукой старый добрый будильник, а телефон ставить в другой комнате или подальше внизу. Нам не нужно думать, что мы работаем круглосуточно и без выходных, - говорит Сюзанна.

Купите Sleepeezee Cooler Supreme для идеального ночного сна.

¹Сон имеет значение: влияние сна на здоровье и благополучие, 2011 г.

Благодаря Sleepeezee мы даем трем людям шанс выиграть матрас Cooler Supreme. Чтобы получить шанс выиграть, ответьте на вопрос ниже и зарегистрируйте свои данные. Удачи!