Как обуздать эмоциональное переедание во время карантина

  • 07-11-2019
  • комментариев

УВАЖАЕМЫЙ ДОКТОР. ДЖЕНН,

С тех пор, как для борьбы с коронавирусом начали действовать приказы о домоседе, я обнаружил, что ем круглосуточно. Я чувствую, что не могу перестать есть, когда я не голоден, и не переедаю, когда начинаю есть. У меня были периоды жизни, когда я обнаруживал, что обращаюсь к еде для утешения, но ничего подобного. Как мне положить конец циклу и найти более здоровые способы справиться с этим? - Проедая свой путь

ДОРОГАЯ ЕСТЬ МОЙ ПУТЬ,

Наши отношения с едой сложны и эмоциональны. Это начинается с того момента, когда мы делаем первый глоток грудного молока или смеси. Еда - это комфорт, объятия и воспоминания. Это утопление твоей печали в пинте Хаган Даз после разрыва. Это бабушкин домашний клюквенный соус на День Благодарения. Когда ты болен, это куриный суп с лапшой. Это бесчисленное множество чувств и ассоциаций.

Имеет смысл, что когда мы находимся в сильном стрессе (и что более стрессово, чем невидимый очень заразный вирус), мы склонны обращаться к еде для утешения, отвлечения внимания и самоуспокоения. Когда это происходит, мы отключаем сигналы нашего тела о голоде и насыщении и просто едим. Мы перестаем есть, чтобы удовлетворить физическую потребность, и пытаемся использовать пищу для удовлетворения эмоциональной.

Иногда это приятно в данный момент. Еда удовлетворяет потребность в отвлечении, утешении или даже возбуждении. Но потом мы чувствуем себя плохо из-за того, что нам плохо вначале, и теперь мы можем чувствовать себя плохо из-за того, что (или сколько) мы ели. Это имеет тенденцию создавать отрицательный цикл: плохо себя чувствовать, есть, плохо себя чувствовать, есть.

Итак, что вы делаете, чтобы разорвать круговорот? Впереди мои советы, основанные на моем личном опыте преодоления эмоционального переедания, а также на многолетнем клиническом опыте лечения людей с проблемами питания в качестве терапевта.

СВЯЗАННЫЙ: для многих людей с расстройствами пищевого поведения карантин является неожиданным триггером

Желание поесть, чтобы утолить эмоциональные потребности, может быть сильным, поэтому стоит вернуться к основам физического голода. Подумайте о своем голоде по шкале от 0 до 10. 5 - нейтрально: вы не голодны и не сыты. 4 немного голоден, у вас могут быть приступы голода. 3 твердо голоден. 2 прожорлив, не позволяй себе попасть сюда. 1 пуст. 0 так голоден, что можешь упасть в обморок. С другой стороны, 6 устраивает. 7 заполнено, 8 заполнено. 9 очень неудобно, а 10 болит живот. Постарайтесь подождать, чтобы поесть, пока вы не наберете твердую тройку, и остановитесь, когда вы наберете 5 (нейтральный) или 6 (довольный), вместо того, чтобы останавливаться, когда вы наелись или набились.

Если вы думаете, что вам нужно быть идеальным, у вас гораздо больше шансов переесть («Я уже все пропустил, с таким же успехом могу съесть остаток пинты»). Но это не должно быть таким черно-белым. Будьте осторожны, когда поскользнетесь. Осознайте, что когда вы переходите к еде, вы пытаетесь изо всех сил пережить трудный момент. Сосредоточьтесь на доброте к себе, а не на самоубийстве.

Сейчас есть на что обратить внимание. Постарайтесь определить, что вызывает у вас наибольшее беспокойство, чтобы вы могли попытаться решить эту проблему, а не переедать. Ведите дневник питания и сосредоточьтесь на том, что вы чувствуете, когда едите. Обратите внимание на любые возникающие закономерности. Вы бредете к холодильнику каждый раз, когда смотрите новости? Возможно, пора сменить канал. Чувствуете себя заблокированным? Может помочь чтение таких книг, как «Интуитивное питание» или «Избавление от эмоционального переедания».

СВЯЗАННЫЕ: Как справиться с тревогой во время коронавируса

Пришло время часами готовить любимую еду и выпечку, на которую у вас никогда не будет времени, если вы живете вне карантина. Потратьте то же время и осознанность и на еду. Выключите экран и ешьте, не отвлекаясь. Позвольте себе действительно попробовать вашу еду. Наслаждайтесь текстурой. Найдите время, чтобы заметить, где на языке вы ощущаете аромат. Используйте все свои чувства.

Если вы привыкли обращаться к еде и трудным моментам, разорвать связь между едой и чувствами может быть очень сложно. Вы привыкли использовать пищу, чтобы справляться. Поначалу ничто не будет так хорошо, как еда. Но со временем и терпением вы научитесь делать другие вещи, вместо того, чтобы обращаться к еде в эти трудные времена. У меня есть список из 150 различных занятий по уходу за собой, которые вы можете попробовать в моем приложении No More Diets. Некоторые из них могут помочь прямо сейчас?

Мы живем во времена, вызывающие беспокойство. Наша основная забота должна заключаться в том, чтобы оставаться в безопасности, а не набирать вес. Это означает, что это нормально, если ваша еда выглядит немного иначе, чем до коронавируса, или для того, чтобы найти утешение в ваших любимых блюдах. С учетом сказанного, еда исключительно как средство снятия стресса может помешать вам по-настоящему справиться со своими эмоциями - и может заставить вас чувствовать себя еще более неконтролируемым в и без того неопределенное время.

Если эмоциональное переедание - это проблема, которая раньше возникала в вашей жизни и никогда не решалась полностью, то сейчас это может быть прекрасной возможностью изучить некоторые новые инструменты для ее решения. Если вы обнаружите, что боретесь самостоятельно и в настоящее время у вас нет терапевта, знайте, что многие поставщики услуг предлагают виртуальную поддержку и терапевтические группы, которые могут помочь.

Пандемия коронавируса разворачивается в реальном времени, и рекомендации меняются каждую минуту. Мы обещаем предоставить вам самую свежую информацию во время публикации, но, пожалуйста, обращайтесь к CDC и ВОЗ за обновлениями.

комментариев

Добавить комментарий