Пилатес: упражнения, польза и 12 причин, почему он вам нужен
Есть два типа людей: люди, которые действительно не понимают пилатес, и те, кто этим занимается, восторгаются этим и обладают впечатляюще гибкими телами, чтобы показать это. Мы в значительной степени находимся в первом лагере, но мы хотели бы быть во втором, поэтому мы опросили Pilates pro Dawne, основателя bePilates и General wellness bod, о том, с чего начать и что он может для нас сделать.
Прежде всего, что такое пилатес? По словам Доуна, «Пилатес - это система упражнений для ума и тела, разработанная на основе принципов и метода Джозефа Пилатеса, которая укрепляет и тонизирует мышцы, улучшает осанку, гибкость и равновесие, снижает стресс, улучшает концентрацию внимания и общее самочувствие».
Вот что мы узнали ...
Удобно сидеть? Вы будете. Доун сказал нам: «Пилатес - отличный способ ускорить ваше тело и улучшить осанку. С акцентом на сбалансированное развитие мышц правильное выравнивание является неотъемлемой частью каждого упражнения в методе пилатеса. Каждая тренировка пилатеса направлена на неправильную осанку, жесткую мышцы растягиваются, а расслабленные мышцы укрепляются. На тренировке вы будете работать над восстановлением более эффективных моделей осанки до тех пор, пока не разовьете улучшенные привычки осанки, а затем вы будете работать еще усерднее, чтобы поддерживать эти модели по мере того, как вы будете совершенствоваться. сложные упражнения! "
Как объяснил Доун, они не взаимозаменяемы: «Я эксперт в пилатесе, но только заядлый любитель йоги. Судя по моему опыту в йоге, это сильно отличается от пилатеса. Хотя они оба являются модальностями ума и тела, это действительно предел их подобия. Я не знаю никакого оборудования в йоге, такого как изобретения Джозефа Пилатеса, и, в отличие от йоги, нет никакого религиозного / духовного компонента или включения статических поз [прим. ред., приветствия солнцу] для медитативных целей как часть метода пилатеса ». По сути, они оба целостны, но пилатес не включает в себя медитацию или позы, которые помогут вам быть более внимательными.
Пилатес может помочь вам лучше выполнять другие упражнения. Доун сказал: «Кросс-тренинг с пилатесом помогает вам выявить слабые места и дисбаланс, чтобы минимизировать риск травм, например, из-за дополнительной нагрузки на дисфункциональные модели. Думайте о пилатесе как об обучении тому, как вы двигаться. Если вы воспользуетесь этими знаниями и примените их к на других тренировках вы заметите, что двигаетесь лучше, и впоследствии добьетесь лучших результатов ». Быстрый путь к тому, чтобы стать более эффективным кроликом в спортзале, звучит для нас хорошо.
Йога - не единственное упражнение, которое помогает при выполнении. Доун объяснила: «Беременность сопровождается множеством физических изменений для женщины. Пилатес - отличный способ укрепить доверие и уверенность в теле женщины, когда она испытывает эти изменения. Практика пилатеса на протяжении всей беременности может помочь вам поддерживать свой уровень физической подготовки и способствовать эффективной механике тела, поскольку вы готовите свое тело к требованиям родов. Практика пилатеса также может облегчить общие жалобы, такие как боли в пояснице во время беременности, и улучшить время восстановления после родов ».
Доун тоже об этом знает: «По словам Эль Вудс из фильма« Блондинка в законе »,« упражнения дают вам эндорфины. Эндорфины делают вас счастливыми ». Пилатес - это упражнения, а упражнения - отличный способ снять стресс и улучшить ваше настроение и уровень энергии. Вы выйдете из занятий пилатес с ощущением энергии, а не истощения, и с акцентом на точность движений, включая дыхание, ритм и поток » У меня не будет выбора, кроме как оставить свои заботы за дверью и сосредоточиться на своем классе. Наши обеденные уроки особенно популярны, так как это небольшое количество времени в течение дня имеет большое значение для повышения продуктивности и успеха, чтобы помочь вам остаток долгого дня в офисе ".
Если вы действительно хотите просто похудеть, пилатеса может быть недостаточно. Доун предупредил: «Если вы сосредоточены на фитнесе только для похудения, пилатес вам не подходит. Вы наверняка оптимизируете форму своего тела, но это не всегда коррелирует со сдвигом в весах. Однако я читал что на среднем и продвинутом уровне практикующего вы можете сжечь до 500 калорий за сеанс ».
Нет студии поблизости? Без проблем. Как говорит Доун: «Есть довольно много вариантов для клиентов, которые хотят практиковать пилатес дома. Технологии - прекрасное дополнение, и многие из моих клиентов (как и я) с удовольствием проводят уроки онлайн через Skype, FaceTime или другую платформу. Это - отличный вариант, если вы не живете рядом со студией пилатеса, но хотите, чтобы у вас была правильная тренировка с профессиональным обучением. Также есть несколько фантастических онлайн-сервисов по подписке, таких как PilatesAnytime или Pilates On Demand, которые включают тренировки для всех уровней клиентов до профессионала. Хотя лучше работать с кем-то, кто обучает вас индивидуально и может ответить на ваши вопросы и решить ваши собственные потребности и проблемы, инструкции по этим услугам по подписке исходят от одних из лучших в отрасли. , поэтому, если вы не можете брать уроки лично или через онлайн-обмен, заранее записанные инструкции могут быть для вас хорошим вариантом ».
Хотя Доун отмечает, что «пилатес часто рекомендуют клиентам, страдающим от боли в пояснице из-за упора на силу и стабильность корпуса», это не быстрое решение. «Преподаватели пилатеса не обладают должной квалификацией для диагностики или лечения травм или заболеваний. Мы можем наблюдать за движениями, выравниванием, осанкой и стабильностью, чтобы предложить программы упражнений, которые помогут вам в целом физически, но если вы испытываете боль, которая мешает повседневной деятельности, вы всегда должны проконсультироваться с врачом, прежде чем приступить к какой-либо форме упражнений, включая пилатес ». Мудрые слова.
Хотите убийственное оружие Мишеллы Обамы? «Хорошая новость о пилатесе заключается в том, что даже начинающие практикующие довольно быстро видят результаты в руках. Многие люди, незнакомые с пилатесом, думают, что этот метод касается только работы с брюшной полостью, но на самом деле это не так. Протеже пилатеса, Романа Крызановска, описал метод как имеющий сильный центр, который излучается наружу, и, на мой взгляд, описывает метод идеально. Принимая во внимание, что наши руки стабилизированы нашим (верхним) ядром, наличие сильного центра помогает нам иметь стабильные плечи и сильные плечи стабилизаторы, человек может просто набрать больше веса, потому что он использует все свое тело, а не только свои маленькие ручки, свисающие по бокам своего тела, чтобы переместить нагрузку! » Сюда на оружейное шоу, ребята.
Добыча Джей Ло в пределах досягаемости: Как сказал Доун: «Бонус от тренировки пилатеса всего тела заключается в том, что каждое упражнение задействует вашу заднюю часть тела! Мне сложно отвечать на запросы клиентов, которые приходят, которые хотят работать только над своей задницей. ягодицы - в пилатесе мы не разделяем тело на части. Каждое упражнение в репертуаре пилатеса задействует ваш пресс, ягодицы, руки, растягивает и укрепляет вас. Работая с опытным профессиональным инструктором, вы быстро начните изучать, как правильно выполнять упражнения, чтобы испытать ожог спины. Поверьте мне - к концу часовой тренировки ваши ягодицы будут в огне! "
«Цитируется высказывание Джозефа Пилатеса:« За 10 занятий вы почувствуете себя лучше, за 20 - вы будете выглядеть лучше, за 30 - вы получите совершенно новое тело ». Чем чаще вы занимаетесь пилатесом, тем быстрее и очевиднее вы почувствуете результаты. Я говорю всем своим клиентам начинать с одного раза в неделю и оценивать, как вы себя чувствуете после этого. Реальные изменения происходят через повторение. Джозеф Пилатес хотел, чтобы его клиенты будут заниматься пилатесом четыре раза в неделю. Если это невозможно, попробуйте делать это 3 раза в неделю. Однако даже если вы проведете всего 1-2 занятия в неделю, вы испытаете изменения, но результаты ваших усилий потребуют совсем немного времени. дольше достичь ".
Пилатес имеет репутацию восстанавливающего средства, но так ли это? Доун объяснил: «Пилатес - это упражнение. Если у вас есть травма, обратитесь за советом к медицинскому работнику, прежде чем переходить к любому режиму фитнеса, в том числе пилатесу. После того, как вы получите все необходимое, пилатес станет отличным вариантом при правильном выполнении. Работая с профессионально квалифицированным и опытным учителем, вы сможете изменять упражнения по мере необходимости, чтобы избежать дальнейших травм и при этом ощутить большую часть преимуществ тренировки пилатес. Следует поощрять каждого, кто знает об особых аспектах частную практику или ищите инструкторов пилатеса, которые также имеют квалификацию физиотерапевта или остеопата, пока вы не станете достаточно здоровыми, чтобы участвовать в групповых занятиях пилатесом всего тела ".
комментариев