.jpg)
Как мне хорошо выспаться?
Сон - один из важнейших даров природы, но тем не менее, немногим из нас его хватает. Вам сложно спокойно провести ночь, несмотря на беспокойный день? Почему ночью так тяжело расслабиться? И как нам хорошо выспаться?
Вот проверенные 8 шагов йоги и дыхательные упражнения, которые помогут вам заснуть как младенец в кратчайшие сроки.
Чтобы начать полноценный сон, у вас должен быть план. Я разработал следующую систему на протяжении многих лет со многими студентами, страдающими бессонницей, поэтому я знаю, что это отличный способ дать вам отдых, который вам нужен и которого вы заслуживаете. Этот план поможет вам расслабиться, расслабиться, освободиться от всех мыслей, устранить препятствия и заставить вас почувствовать себя готовым лечь спать, оставив вас спокойным, умиротворенным и счастливым.
(а) Не смотрите полнометражные фильмы (по возможности вообще избегайте телевидения)
б) Старайтесь не пользоваться компьютером хотя бы за час до сна.
(c) Не занимайтесь допоздна
(г) Не обедайте обильно. Ешьте легкую пищу или, если можете, совсем ее не употребляйте
Вот список вещей, которые вы можете сделать перед сном, чтобы уснуть:
Это упражнение направлено на направление и перенаправление энергии и магнитного поля вокруг вас. Обладает очень успокаивающим действием.
(а) Встаньте прямо, с красивой прямой спиной, держите таз прямо, живот втянут. Закройте глаза, держите голову прямо и лицом вперед.
(б) Очень осторожно переместите пальцы ног к пяткам, закройте глаза и просто почувствуйте это очень удобное движение и наслаждайтесь им.
(c) Держа руки по бокам расслабленными и расслабленными, а пальцы мягко разведены, начните делать шесть круговых движений вокруг бедер, делая их очень расслабленными движениями. Таким образом вы создаете шар энергии.
(г) Переместите руки вверх к животу и продолжайте перемещать руки круговыми движениями вокруг этой области шесть раз, продолжая накапливать энергию.
(д) Переместите руки позади себя к копчику и один раз резко вдохните, одновременно продвигая руки к почкам, затем снова резко вдохните один раз, перемещая руки к сердцу, а затем снова резко вдохните, не выдыхая, а затем снова руки вперед и медленно выдохните.
(f) Держа руки у сердца, снова сделайте ими круговые движения вокруг сердца.
Продолжайте две-три минуты.
Это упражнение расслабит вашу нервную систему и принесет целительную энергию во все тело.
(а) Встаньте прямо, с красивой прямой спиной, держите таз прямо, живот втянут. Закройте глаза, держите голову прямо и лицом вперед.
(б) Начните махать руками вперед и назад, не контролируя движения. Пусть гравитация сделает всю работу за вас. Закройте глаза и просто отпустите.
(c) Начните делать круги, вытянув руки перед собой очень расслабленным движением в течение одной минуты.
(г) Заведите руки за спину и сделайте те же расслабленные круги в течение еще одной минуты.
(д) Откройте глаза на одну десятую пути и нарисуйте облака руками перед глазами, не отрывая взгляда от пальцев, вращая влево и вправо.
Продолжайте две минуты.
Некоторые движения Кундалини-йоги поначалу могут показаться немного запутанными, но не волнуйтесь, вы получите это в кратчайшие сроки. Как и все в жизни, когда вы узнаете что-то новое, это всегда сложно, но затем вы выходите за рамки этого и попадаете в зону, где вы только чувствуете удовольствие.
Держа глаза закрытыми, закройте правую ноздрю указательным пальцем правой руки и вдыхайте глубокие, длинные вдохи только через левую ноздрю в течение двух минут.
Приоткройте чуть-чуть глаза, посмотрите на кончик носа и просто дышите, медленно и глубоко так долго, как вам нужно. Это будет стимулировать выработку серотонина и выработать мелатонин, который отправит вас спать.
Посмотрите полное видео, чтобы вы могли попрактиковаться:
Усталость не гарантирует хорошего ночного сна. С появлением смартфонов, планшетов и мировой информации, которая у нас под рукой, многие из нас не могут выключиться перед сном. Результат - много беспокойных ночей и возможная бессонница, и мы просыпаемся посреди ночи без видимой причины, не имея возможности снова заснуть.
Ночь - это время, когда мы должны перезагрузить свое тело и разум. В старину в племенных общинах люди проводили целые ритуалы, чтобы приветствовать ночь. Предполагается, что это будет время мира и спокойствия, и время сдаться. Ритуалы были здесь, чтобы напомнить вам вернуться в этот день и вспомнить все, что произошло, и как только вы это сделаете, вы отпустите это. Вы отпускаете все истории, все возможные драмы, которые занимали ваш разум и тело в течение этого дня, и только тогда вы можете хорошо выспаться.
Так как же нам отключиться в современном мире? Очень важно, чтобы мы высвободили все наши повседневные мысли и разрешили любые дневные проблемы, чтобы они не проявлялись в наших снах, которые с добавлением стресса могут превратиться в кошмары. Вместо того, чтобы опустошать наш разум, когда мы спим, наш разум в конечном итоге работает с перегрузкой всю ночь, заставляя нас чувствовать себя усталыми на следующее утро.
Когда вы явно устали, но не можете заснуть, ваше тело не работает синхронно с разумом. Тело устало, голова не затыкается. Йога означает «союз», и когда тело и ум работают вместе в союзе, они решают заснуть.
Недостаток сна может очень легко нас сбить. Это может вызвать у нас плохое настроение, ухудшить здоровье, а также вызвать приступы ненависти к себе и чувство, что все идет не так, как мы хотим. Это знакомый порочный круг, из которого мы должны сделать все возможное, чтобы выбраться из него.
Майя Файнс - всемирно известный учитель Кундалини-йоги, гуру и классический музыкант из Лос-Анджелеса, который создал уникальные практики йоги и медитации для современного образа жизни.
Для получения дополнительной информации о том, как хорошо выспаться, ознакомьтесь с онлайн-классом йоги Майи «Как улучшить сон» и ее новой программой: 7 минут, 7 дней, 7 недель осознанности и йога с Майей Файнс.
СМОТРЕТЬ: Лучшие советы по красоте
комментариев