Как получить максимальную отдачу от тренировки

  • 29-10-2020
  • комментариев

Что касается фитнеса, мы в штаб-квартире Grazia - смешанная группа. В то время как одни бегают на работу, крутятся через день и пробиваются на выходные, другие даже не смотрели на спортивный инвентарь. Помня об этом, Grazia объединилась с гигантами фитнеса Nike, чтобы начать эксклюзивную и всеобъемлющую программу тренировок.

Программа ориентирована на два разных типа тренировок. Один - с главным тренером Джослин Томпсон-Рул, использующим новое приложение Nike Training Club (о котором мы вам все рассказали здесь), а другой - с модным новым тренажерным залом в Ковент-Гарден, Another_Space, который переключается между занятиями HIIT, йогой и велоспортом. В течение восьми недель - при умеренном воинствующем правлении - будильник был установлен в 6 утра по вторникам, а в четверг важные обязанности по выходу на печать были (неохотно) сброшены в погоне за большей физической подготовкой (и перспективой на пресс).

Чтобы поддерживать наш фитнес-дух (и, надеюсь, мотивировать вас), мы спросили Джослин, как вы можете избавиться от своих привычек, чтобы включить тренировки в свой распорядок дня - от того, что вам следует есть и когда, до развенчания мифов о фитнесе.

Стоит ли вам есть перед тренировкой в 7 утра?

В идеале вы должны получить некоторую форму энергии, чтобы поддерживать вашу тренировку, но это также зависит от того, сможете ли вы перекусить так рано. Я бы сделал его легким, как банан или несколько ягод с йогуртом, и посмотрел бы, как у тебя получается. Обязательно поэкспериментируйте с тем, что работает для вас. Некоторым людям будет достаточно просто кофе, и он в любом случае может оказаться полезным перед тренировкой.

Будет ли протеиновый коктейль более полезным до или после тренировки?

После тренировки полезнее протеиновый коктейль. В виде коктейля он быстро пьется и легче усваивается, помогая вам восполнить запасы сразу после тренировки.

Какой белок вы бы порекомендовали женщинам, которые хотят похудеть, но не мускулисты?

Возможно, это самый популярный вопрос, который мне задают! У женщин меньше тестостерона, чем у мужчин, поэтому нам трудно добиться того, чего всегда боялись, «мускулистого» вида. Несмотря на то, что белок есть белок, для женщин процесс «похудания» такой же, как и у мужчин, чтобы стать «мускулистым», то есть поднимать тяжелый вес, используя сложные сложные движения, такие как приседания, выпады и становая тяга. Эта умная тренировка в сочетании с хорошо сбалансированной диетой творит чудеса, приближая вас к «худощавому» виду.

Действительно ли важны короткие тренировки - даже те, которые продолжаются всего 15 минут?

Да, если они выполняются с правильной интенсивностью. Обычно это делается на основе интервального типа, когда за периодом высокой интенсивности следует период более низкой интенсивности (для восстановления), который повторяется несколько раз на протяжении всей тренировки. Физически невозможно выкладываться на полную в течение 15 минут, но эта интервальная тренировка позволит достичь необходимого соотношения работа / отдых для получения результатов.

Как скоро перед тренировкой нужно выпить кофе, чтобы взбодриться?

Это действительно зависит от человека. Иногда я могу выпить двойной эспрессо перед тяжелой тренировкой, но только если это будет до 14:00, так как я немного чувствителен к кофеину и не сплю всю ночь! Я бы посоветовал поэкспериментировать с этим и посмотреть, что вам подходит.

Как бы вы определили, являетесь ли вы кандидатом на приложение: новичком, средним или продвинутым?

Если вы новичок в тренировках или вернулись к ним после длительного периода бездействия, выберите тренировки для «новичков». Если вы тренируетесь 2–3 раза в неделю и стабильно занимаетесь 8–12 месяцев, выберите «промежуточные» тренировки. Если вы тренируетесь 5-6 дней в неделю и занимаетесь этим более года, выберите «продвинутые» тренировки. Приложение NTC интеллектуально записывает данные о ваших тренировках и предложит вам тренировки и уровни в соответствии с вашей физической подготовкой, если вы будете регулярно его использовать.

Питьевая вода во время тренировки важна, но это слишком невыгодно для вас?

Существует такая вещь, как гипонатриемия, когда уровень натрия в крови аномально низкий. Это может произойти из-за того, что вы выпили слишком много воды во время гонки на выносливость, такой как марафон. Вероятность того, что это произойдет во время регулярной тренировки, очень мала, если нет какого-либо основного заболевания. Однако гидратация чрезвычайно важна, поэтому убедитесь, что вы употребляете достаточное количество жидкости перед тренировкой, и пополняйте ее по мере необходимости во время тренировки.

Разве тренировки без весов и оборудования так же полезны, как и тренировки с ними? Или вам следует ограничить их определенным количеством еженедельно?

Важно сбалансировать тренировки в течение недели. В приложении NTC есть три одинаково важных компонента: сила, подвижность и выносливость. Обеспечение того, чтобы вы выполняли хотя бы одно из этих упражнений в течение недели, сохранит сбалансированность вашей программы.

Если вы изо всех сил пытаетесь вписать тренировку в свой напряженный день, есть ли что-нибудь, что вы можете сделать за своим столом или в офисе?

Это может вас удивить, но я бы просто посоветовал взять перерыв, чтобы подышать, используя следующий счет: вдох 4 секунды, задержка 2 секунды, выдох 6 секунд. Повторите это десять раз. Скорее всего, если у вас не было времени на тренировку из-за того, что вы были заняты, уровень вашего стресса немного высок, и вам просто нужно дышать. Это действительно принесет вам больше пользы, чем переживать из-за того, что вы не тренируетесь. Ой, и поднимайся по лестнице вместо лифта, ты знаешь упражнение

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ: Йога не считается упражнением

СМОТРЕТЬ БОЛЬШЕ: фитнес-трекеры могут сделать вас толще

комментариев

Добавить комментарий