• Медицина

НАЗВАНИЕ

• 31-07-2021
• комментариев

6 Упражнения для скульптурных оружия из Душецикл Мастер-инструктор Karyn Nesbit 11x11x11x

Homebodies - наша новая повторяющаяся колонка, приносящие вам новые тренировки, которые вы можете сделать с комфорта дома. На этой неделе быстрая но эффективная разрабатывающая тренировка для души, которая требует только набора световых гантелей.

Если вы когда-либо принимали класс спина, вы знаете, что секция класса ARM может быть обманчиво Отказ Конечно, упражнения могут использовать супер светло-гантели, но удивительно, как весом на 2 фунта может быстро почувствовать себя как 20. И все, что вам нужно сделать, это посмотрите на скульптурных бицепса вашего спинового инструктора, чтобы узнать, что они также эффективны. < / P>

Мы постучали в Карин Несбит, мастерский инструктор Soulcycle на Equinox +, чтобы поделиться тренировкой быстрого рук, вдохновленной ее классом Whuse Arms, который лечит ваш бицепс и трицепс, а также вашу верхнюю спину и ядро. (Движения могут быть выполнены либо включенным или выключенным спиновым велосипедом, если у вас есть один дома.)

Связанный: союзник Пелотон влюбленность влюбленности, допускает ее до 10-минутной тренировки ARM < P> Классы души, как известны, имеющие разум и опыт тела, приуроченные к биту музыки, и Nesbit говорит, что вы можете повторить этот опыт здесь. «Только потому, что вы не физически ездят на велосипеде до ритма, это не значит, что вы не можете получить эту медитативную тренировку и эндорфин, выпуску на велосипеде - и эти движения помогут вам сделать только что», - объясняет Nesbit. «Вся тренировка предназначена для того, чтобы ваше сердце было увеличено и оставит вас сильнее, чем когда вы начали - мысленно и физически».

Как это работает: чтобы сделать эту полную тренировку, Nesbit предлагает начать с Комбо-Креста на полной минуте. Затем сделайте следующие пять упражнений EMOM (каждую минуту на минуту) на 50 секунд работы и 10 секунд отдыха. Затем повторите сверху. Пройдите два раунда для быстрого и трех раундов для полного ожога.

Вам понадобится: набор гантелей. Pacing of Reps зависит от веса (более быстрые повторения, если использование 2-3 фунтов, медленнее повторений, более 5 фунтов). Nesbit рекомендует бокс с 1-3 фунта.

Этот маленький комбо - это воспроизведение на боксе, чтобы получить ваше сердце, ваше ядро, и помогите разогревать свои плечи, бицепсы и трицепс. < P> Настройка: с велосипеда, найдите свою позицию по боксу: ноги на плечо расстояния друг от друга с вашим доминирующим ногами обратно (если правая, правая нога назад). Костяшки обращены вверх. Руки вверх над вашим подбородком. На велосипеде вам нужно устойчивое сопротивление, чтобы ваши ноги были полностью поддерживаются, чтобы они не развалились. Принесите свои ноги до полной остановки, доминирующей ноги впереди. Вовлеките свои внутренние бедра, слегка заправьте дрожание и собирайте свой пресс. Руки вверх! A. JAB с вашей передней рукой, расширяя руку, вращая свой большой палец вниз (как вы выливаете воду из кувшина) и быстро принесите его обратно в. Крест с вашей спиной (ваша доминирующая рука). Ударь, поверните большой палец вниз и поднимите его назад. Добавьте наклонный поворот на каждую сторону, выходящую из креста. Если вы пересекаете прямо, наклонный кризис останутся влево, чтобы ваше тело уже находилось в состоянии бросить следующий джаб крест. Повторите.

Классический ход, чтобы нацелиться на бицепс.

Установка: Выкл. Установка на велосипеде, поднимите ноги. На велосипеде тяжело устойчивость к ногам движется медленно или совсем нет. Сядьте высокий, ядро, занимаясь вашими плечами.

a. С руками по бокам и весу в каждой руке приведи веса до плеч, изгибаясь на локтях. B. Поверните свернувшись и повторите. Сопротимся к движению в обоих направлениях, чтобы полностью привлечь свой бицепс.

Это упражнение нацелена на вашу верхнюю и среднюю спину (латы, ловушки, ромбоиды и манжеты ротатора) с добавленным бонусом работы предплечья и бицепса.

Настройка: Выключение велосипеда, ноги HIP-ширина расстояния друг от друга с согнутыми коленями. Шарнир вперед на талии (45 градусов) с плоской спиной. На велосипеде останавливайте ноги полностью с одной ноги перед другой. Шарнир на талии (45 градусов). Вы можете оставаться сидящим или нажать на яйцах ног, полностью продлить ноги и нажать на бедра назад. Прямая линия от короны головы к твоей задней упаковке с вашим ядром.

a. Протяните оба руки к полу, ладони, обращенные к. Усичь плечевые лезвия вместе и подкрасьте свой вес к ребенку. B. Опустите вес обратно к расширению. Повторите.

Обратная лета нацелена на верхнюю часть спины, обнуляя в ромбоидах и может помочь улучшить плохую позу.

Настройка: положите себя так же, как вы сделали для согнуты над строком в последнем упражнении.

a. С ладонями обращены к друг другу и оружию округлые (как будто проводят пляжный шар), поднимите оба руки на вашу сторону, сжимая свои лопатки вместе. Б. Опустите вес обратно вниз. Старайтесь не окрутить спину или раскать веса. Повторить.

накладные расходыРасширения TRICEP - это фантастическое упражнение для изоляции мышц трицепа.

Настройка: выключить велосипед, положите ноги HIP-ширины расстояния друг от друга с согнутым коленями и герметичным. На велосипеде убедитесь, что ваши ноги двигаются медленно или совсем нет.

a. Сидящий или стоящий высокий, держись весом в обеих руках вместе над головой с руками полностью расширен и бицепс у ушей. B. Изгибание на локтях, сжимайте трицепс и медленно опустите вес за головой. Вернитесь, чтобы начать, сопротивляться на пути вверх. Повторите.

Tricep Kidcacks - это еще одно отличное упражнение, нацеленное на трицепс и достижение тона, скульптурных рук.