Не экономьте на сне: как получить необходимый отдых
Сон необходим для здорового и функционального образа жизни, но многие из нас не получают его в достаточной степени. Мы можем лежать в постели все выходные в разгуле Netflix и думать, что наверстываем упущенный отдых, но настоящий сон - это то, чего мы действительно жаждем, и этого мы лишаем себя.
Согласно исследованию Reclaim Your Sleep, 46% женщин говорят, что у них проблемы со сном, и только 14% женщин говорят, что чувствуют себя отдохнувшими, когда просыпаются.
Апноэ во сне - это состояние, от которого страдает все больше и больше женщин, но многие люди, страдающие этим заболеванием, могут не диагностироваться. Симптомы апноэ во сне включают бессонницу, депрессию, головные боли, постоянную усталость, увеличение веса и беспорядочный храп. Если вы думаете, что можете страдать от апноэ во сне, вам следует поговорить со своим врачом, потому что, если его не лечить, это может привести к более серьезным проблемам со здоровьем в будущем.
СМОТРЕТЬ: Пользователи Reddit делятся своими лучшими советами по засыпанию
Согласно исследованию Reclaim Your Sleep, люди, которые постоянно спят менее 8 часов в сутки, считаются недосыпающими, выглядят менее здоровыми и менее привлекательными.
Недостаток сна также может быть одной из причин, по которой у вас начинается срыв; сон связан со стрессом, который является причиной появления прыщей, а прыщи вызывают больший стресс, что в свою очередь усложняет сон - понятно? По сути, недосып является катализатором проблемной кожи, а сон каждую ночь - ключ к сияющему цвету лица.
Не покупайте этот дорогой чудо-крем от пятен и получите старомодный сон. В конце концов, есть причина, по которой это называют сном красоты.
Примечание: меняйте постельное белье, особенно подушки, каждые 1-2 недели, поскольку они наполняются пылью и бактериями, которые могут нанести вред вашей коже и закупорить поры.
Ни для кого не секрет, что плохой ночной сон означает, что мы просыпаемся сварливыми, но, согласно исследованию, длительное нарушение сна может вызвать депрессию и беспокойство, а также другие проблемы со здоровьем, которые носят более длительный характер.
Согласно данным лонгитюдного исследования умеренного изменения веса и нарушения дыхания во время сна, лишение сна также напрямую связано с увеличением веса. Если вы не высыпаетесь, может быть труднее похудеть, потому что ваш метаболизм замедляется, а уровень голода повышается.
СМОТРЕТЬ: Лучшие советы по красоте
Такие приложения, как Sleep Cycle, записывают ваш сон с помощью микрофона, чтобы утром вы могли точно видеть, сколько часов вы были в постели, а также качество вашего сна и в какое время вы были в самом глубоком сне. Он также медленно будит вас в течение получаса под успокаивающую музыку - гораздо приятнее, чем грубое и резкое пробуждение.
Вы можете подумать, что медитация - это какой-то нонсенс, но вы ошибаетесь. Это отличный способ соединить разум и тело, чтобы улучшить сон.
Приложение Calm отлично подходит для начинающих медитировать. Он учит вас преимуществам тренировки вашего мозга, чтобы успокоить ваш неистовый внутренний голос, и проведет вас через простые, но эффективные 10-минутные дыхательные упражнения, которые изменят ваше восприятие мира и помогут вам оставаться здесь и сейчас.
Спрей для подушек также может помочь вам, если вам трудно сойти с постели. Поищите спрей с эфирным маслом, например, лавандовым, поскольку он успокаивает нервы и боль и помогает обрести состояние спокойствия.
Попробуйте это:
This Works Deep Sleep Pillow Talk, 22 фунта стерлингов от thisworks.com
Boots Botanic Lavender Spray, 5 фунтов стерлингов от Boots
Травяные чаи могут помочь вам расслабиться в конце долгого дня и помочь успокоить и успокоить организм изнутри. Ромашковый чай популярен, потому что он делает именно это, как и чай с мелисой.
Попробуйте это:
Ромашковый чай Teapigs от 1,30 фунтов стерлингов на teapigs.co.uk
Чай Clipper Snore and Peace, 2,10 фунта стерлингов от Waitrose
комментариев